A comida e o sono

O que come intervém no seu sono !

Sim, a composição das refeições, e o momento em que são tomadas, podem influenciar não só a qualidade do sono, como também a sua duração!

É pois indispensável:

- respeitar as 3 refeições por dia.

- um jantar «leve» 2 a 3 horas antes de deitar (a digestão aumenta a temperatura corporal, o que não facilita o sono).

- dar preferência aos glúcidos ao jantar (arroz, leguminosas, massas…) em vez de proteínas: deste modo o triptofano, ácido aminado essencial à síntese da serotonina que gera a melatonina, facilitando o sono, é utilizado da  melhor forma no cérebro. 

- à noite, limitar a quantidade de gorduras: provocam interrupções do sono.